Báscula pélvica em pé

O que é

Este exercício de isolamento foca na articulação sutil da coluna e no controle dos músculos da região lombar. Você aprenderá a movimentar a pelve, ativando tanto a lombar quanto os glúteos para desenvolver uma consciência corporal fundamental. Esse movimento estático ajuda a construir estabilidade no core e prepara o corpo para exercícios mais complexos.

Dicas de execução

• Fique em pé com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados.
• Encaixe suavemente o quadril, sentindo a lombar se alongar.
• Contraia levemente os glúteos ao segurar a inclinação à frente.
• Concentre-se em isolar o movimento na pelve, sem mexer o tronco todo.
• Respire de forma suave e profunda a cada repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.