Bascule du bassin debout

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation travaille la mobilité fine de la colonne et le contrôle des lombaires. Tu apprends à basculer ton bassin en sollicitant les lombaires et les fessiers, pour une meilleure conscience corporelle. Ce mouvement aide à construire la stabilité du tronc et te prépare à des exercices plus complexes.

Conseils d’exécution

• Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches et genoux légèrement fléchis.
• Rentre doucement le coccyx et sens le bas du dos s'allonger.
• Contracte légèrement les fessiers en tenant la bascule.
• Isole le mouvement dans le bassin, pas dans tout le buste.
• Respire calmement et profondément à chaque répétition.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.