Beckenkippen im Stehen

Worum es geht

Diese Isolationsübung konzentriert sich auf feine Wirbelsäulenbewegungen und die Kontrolle deiner unteren Rückenmuskulatur. Du lernst, dein Becken gezielt zu kippen, wobei sowohl der untere Rücken als auch das Gesäß für ein besseres Körpergefühl aktiviert werden. Diese statische Bewegung fördert die Rumpfstabilität und bereitet dich auf komplexere Übungen vor.

Technik-Tipps

• Stehe hüftbreit mit leicht gebeugten Knien.
• Ziehe dein Steißbein sanft nach vorne unten, sodass sich dein unterer Rücken spürbar verlängert.
• Spanne dein Gesäß leicht an, während du das Becken nach vorne gekippt hältst.
• Konzentriere dich darauf, die Bewegung rein aus dem Becken auszuführen, nicht aus dem gesamten Oberkörper.
• Atme bei jeder Wiederholung ruhig und tief.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.