Retroversione del bacino in piedi

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento si focalizza sulla sottile articolazione della colonna e sul controllo dei muscoli lombari. Imparerai a ruotare il bacino, coinvolgendo lombari e glutei per costruire una consapevolezza corporea fondamentale. Questo movimento aiuta la stabilità del core e ti prepara per movimenti più complessi.

Consigli di tecnica

• Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
• Ruota delicatamente il coccige in avanti, sentendo la zona lombare allungarsi.
• Contrai leggermente i glutei mentre mantieni la retroversione.
• Concentrati sull'isolare il movimento del bacino, senza muovere l'intero busto.
• Respira in modo fluido e profondo a ogni ripetizione.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.