Basculación pélvica a puente de glúteos

En qué consiste

Este ejercicio desarrolla fuerza básica en el core comenzando con una basculación pélvica para luego articular la columna vertebral hasta subir a un puente. Trabaja principalmente la parte baja de la espalda, mejorando tanto la estabilidad como la movilidad.

Consejos de técnica

• Túmbate con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los talones justo debajo de las rodillas.
• Inicia el movimiento levantando suavemente solo el coxis hacia el techo.
• Activa los músculos abdominales para proteger la zona lumbar durante la subida.
• Levanta la columna vértebra por vértebra, manteniendo el cuello relajado en el suelo.
• Evita empujar con el cuello; la fuerza debe salir de los glúteos y del core.
• Exhala al levantar la cadera; inhala mientras bajas el cuerpo lentamente.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.