Báscula pélvica para elevação pélvica

O que é

Este exercício desenvolve a força de base do core, começando com uma báscula pélvica e articulando a coluna até chegar à ponte. Ele trabalha principalmente a região lombar, aumentando a estabilidade e a mobilidade.

Dicas de execução

• Deite-se com os joelhos flexionados, os pés firmes no chão e os calcanhares logo abaixo dos joelhos.
• Inicie o movimento levantando suavemente apenas o cóccix em direção ao teto.
• Ative o abdômen para dar suporte à lombar durante toda a subida.
• Eleve a coluna vértebra por vértebra, mantendo o pescoço relaxado no chão.
• Evite fazer força contra o pescoço; a potência vem dos glúteos e do core.
• Expire ao levantar o quadril; inspire enquanto desce o corpo devagar.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.