Beckenkippung in die Schulterbrücke

Worum es geht

Diese Übung baut grundlegende Rumpfkraft auf, indem du zuerst dein Becken kippst und dann die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel in eine Brücke aufrollst. Sie zielt vor allem auf den unteren Rücken ab und verbessert Stabilität sowie Beweglichkeit.

Technik-Tipps

• Lege dich mit angewinkelten Knien und flach aufgestellten Füßen hin, die Fersen direkt unter den Knien.
• Beginne die Bewegung, indem du sanft nur dein Steißbein in Richtung Decke anhebst.
• Spanne deine Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken während des Anhebens zu stützen.
• Rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach oben auf, während der Nacken entspannt am Boden bleibt.
• Drücke dich nicht aus dem Nacken ab; die Kraft kommt aus Gesäß und Rumpf.
• Atme aus, wenn du die Hüfte anhebst; atme ein, wenn du deinen Körper langsam wieder absenkst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.