Bascule du bassin en pont

L’exercice en bref

Cet exercice pose les bases du gainage : tu bascules d'abord le bassin, puis tu déroules la colonne jusqu'au pont. Il cible surtout le bas du dos pour plus de stabilité et de mobilité.

Conseils d’exécution

• Allonge-toi genoux pliés, pieds à plat, talons sous les genoux.
• Lance le mouvement en décollant doucement juste le coccyx vers le plafond.
• Gaine les abdos pour soutenir le bas du dos pendant la montée.
• Décolle la colonne vertèbre par vertèbre, nuque détendue au sol.
• Ne pousse pas sur la nuque, la force vient des fessiers et du tronc.
• Expire en montant les hanches, inspire en redescendant lentement.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.