Retroversione del bacino a ponte

In cosa consiste

Questo esercizio costruisce una base solida per il core ruotando prima il bacino per poi articolare la colonna vertebrale salendo in un ponte. Lavora principalmente sulla parte bassa della schiena, migliorando stabilità e mobilità.

Consigli di tecnica

• Sdraiati con le ginocchia piegate, piedi piatti a terra e talloni esattamente sotto le ginocchia.
• Inizia il movimento sollevando delicatamente solo il coccige verso l'alto.
• Attiva gli addominali per sostenere la zona lombare per tutta la salita.
• Solleva la colonna vertebrale una vertebra alla volta, mantenendo il collo rilassato a terra.
• Evita di spingere sul collo; la spinta deve partire da glutei e core.
• Espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre scendi lentamente.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.