Bíceps isométrico sentado con compañero

En qué consiste

Este movimiento es un ejercicio isométrico único que fortalece específicamente el bíceps braquial. Sentado, intentas flexionar los brazos mientras un compañero ofrece resistencia, impidiendo el movimiento real. Esta técnica de contracción estática activa de forma secundaria el pecho y los hombros, y puede completarse con un estiramiento asistido por el compañero.

Consejos de técnica

• Mantén un esfuerzo constante y firme contra la resistencia de tu compañero.
• Comunícate de forma clara con tu compañero durante todo el ejercicio.
• Empieza con los brazos completamente extendidos por detrás del cuerpo.
• Respira de forma continua, no aguantes el aire durante la contracción.
• Tras la contracción, relájate para realizar un estiramiento suave asistido.
• Indica a tu compañero hasta dónde llevar el estiramiento de forma cómoda.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.