Bicipiti isometrici da seduto con partner

In cosa consiste

Questo movimento è un esercizio isometrico unico che rinforza in modo specifico il bicipite brachiale. Eseguito da seduto, cerchi di flettere le braccia mentre un compagno oppone resistenza, impedendo qualsiasi movimento. Questa tecnica di contrazione statica coinvolge secondariamente petto e spalle e può essere seguita da uno stretching assistito dal partner.

Consigli di tecnica

• Mantieni uno sforzo costante e deciso contro la resistenza del partner.
• Comunica chiaramente con il partner per tutta la durata del movimento.
• Inizia con le braccia completamente estese dietro di te.
• Respira con regolarità; non trattenere il fiato durante la contrazione.
• Dopo la fase di tenuta, rilassati per uno stretching leggero assistito dal partner.
• Guida il partner sull'ampiezza adatta per lo stretching.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.