Isometrisches Bizepstraining sitzend mit Partner

Worum es geht

Diese Übung ist ein einzigartiges isometrisches Training, das gezielt den Bizeps stärkt. Im Sitzen versuchst du, die Arme zu beugen, während ein Trainingspartner Widerstand leistet und so die Bewegung blockiert. Diese statische Kontraktion beansprucht zusätzlich Brust und Schultern und kann durch ein partnerunterstütztes Dehnen ergänzt werden.

Technik-Tipps

• Halte einen gleichmäßigen, kraftvollen Druck gegen den Widerstand deines Partners aufrecht.
• Stimme dich während der gesamten Übung klar mit deinem Partner ab.
• Starte mit vollständig nach hinten gestreckten Armen.
• Atme gleichmäßig weiter und halte während der Kontraktion nicht die Luft an.
• Entspanne dich nach dem Halten für ein sanftes, partnerunterstütztes Dehnen.
• Sag deinem Partner genau, wie weit die Dehnung gehen soll.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.