Bíceps isométrico sentado com parceiro

O que é

Este movimento é um exercício isométrico exclusivo que fortalece especificamente o bíceps braquial. Realizado sentado, você tenta flexionar os braços enquanto um parceiro oferece resistência, impedindo o movimento. Essa técnica de contração estática recruta o peitoral e os ombros de forma secundária e pode ser seguida por um alongamento assistido.

Dicas de execução

• Mantenha uma força constante e firme contra a resistência do seu parceiro.
• Comunique-se claramente com seu parceiro durante todo o exercício.
• Comece com os braços totalmente estendidos para trás.
• Respire continuamente, não segure o ar durante a contração.
• Após a sustentação, relaxe para um alongamento suave assistido pelo parceiro.
• Oriente seu parceiro sobre a amplitude adequada para o alongamento.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.