Biceps isométrique assis avec partenaire

L’exercice en bref

Ce mouvement est un exercice isométrique particulier qui renforce les biceps. Assis, tu essaies de fléchir les bras pendant qu'un partenaire t'en empêche en résistant. Cette contraction statique sollicite aussi les pectoraux et les épaules, et peut être suivie d'un étirement assisté par le partenaire.

Conseils d’exécution

• Pousse fort et de façon constante contre la résistance de ton partenaire.
• Communique clairement avec ton partenaire tout du long.
• Commence les bras complètement tendus derrière toi.
• Respire en continu, ne bloque pas ta respiration pendant la contraction.
• Après le maintien, relâche-toi pour un étirement doux assisté.
• Indique à ton partenaire jusqu'où aller dans l'étirement.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.