straddlyBird Dog
Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
- Multífidos
También trabaja
- Glúteo medio
- Deltoides posterior
- Recto abdominal
- Transverso abdominal
En qué consiste
En cuatro puntos de apoyo, extiende un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia atrás, aguanta un segundo y cambia de lado. Trabaja la musculatura profunda de la espalda y el core para mantener la columna estable mientras se mueven las extremidades. Ve despacio y no gires la cadera.
Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.
Consejos de técnica
- Manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas
- Estira el brazo y la pierna contraria buscando longitud
- Mantén la cadera nivelada, sin rotar
- Haz una pausa de un segundo en máxima extensión
Cómo seguir tu progreso
Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.
