Bird dog

L’exercice en bref

À quatre pattes, tu tends un bras devant et la jambe opposée derrière, tu tiens un instant, puis tu changes. Ça entraîne les muscles profonds du dos et de la sangle abdominale à garder la colonne stable pendant que les membres bougent. Va lentement et garde le bassin droit.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Mains sous les épaules, genoux sous les hanches
• Allonge le bras et la jambe opposée
• Garde le bassin à niveau, sans rotation
• Marque une seconde de pause en extension

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.