Bird Dog

Worum es geht

Im Vierfüßlerstand streckst du einen Arm nach vorne und das diagonale Bein nach hinten, hältst kurz und wechselst die Seite. Das trainiert die tiefe Rücken- und Rumpfmuskulatur, um die Wirbelsäule bei Bewegungen der Extremitäten stabil zu halten. Bewege dich langsam und halte die Hüfte gerade.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

• Hände unter die Schultern, Knie unter die Hüfte
• Arm und gegenüberliegendes Bein lang nach außen strecken
• Hüfte parallel zum Boden halten, keine Rotation
• In voller Streckung kurz halten

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.