Bird dog

In cosa consiste

A quattro zampe, allunghi un braccio in avanti e la gamba opposta all'indietro, mantieni la posizione per un istante, poi cambi lato. Allena i muscoli profondi della schiena e del core a stabilizzare la colonna mentre gli arti si muovono. Muoviti lentamente e tieni il bacino allineato.

Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.

Consigli di tecnica

• Mani sotto le spalle, ginocchia sotto le anche
• Allunga bene il braccio e la gamba opposta
• Mantieni il bacino parallelo al pavimento, senza ruotare
• Fai una pausa di un secondo alla massima estensione

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.