Bird Dog

O que é

Em quatro apoios, estenda um braço para a frente e a perna oposta para trás, segure um instante e troque de lado. Trabalha os músculos profundos das costas e o core para estabilizar a coluna enquanto os membros se movem. Faça com calma e mantenha o quadril alinhado.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Mãos sob os ombros e joelhos sob o quadril
• Estenda o braço e a perna oposta o mais longe possível
• Mantenha o quadril nivelado, sem rodar
• Segure por um segundo no ponto de máxima extensão

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.