straddlyBuenos días con banda
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio fortalece la cadena posterior mediante una bisagra de cadera controlada, enfocándose principalmente en los isquiotibiales. También trabaja los glúteos y la zona lumbar, mejorando la fuerza y la estabilidad de toda esa zona. La banda de resistencia proporciona una tensión constante en todo el rango de movimiento.
Consejos de técnica
- Mantén una ligera flexión de rodillas, pero con las piernas casi rectas.
- Haz una bisagra de cadera llevando los glúteos hacia atrás al bajar el torso.
- Mantén la espalda recta y el core activo durante todo el recorrido.
- Controla la fase excéntrica regresando despacio a la posición inicial.
- Concéntrate en apretar los glúteos al ponerte de pie de nuevo.
- Elige una banda que ofrezca resistencia sin desarmar tu postura.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
