Buenos días con barra y piernas rígidas

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de fuerza consiste en realizar una flexión de cadera con una barra apoyada en la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente la zona lumbar (erectores espinales), fortaleciendo los músculos encargados de la extensión de la columna. También sentirás una gran activación en los glúteos e isquiotibiales al bajar y subir el torso. Es un movimiento excelente para desarrollar una cadena posterior fuerte y estable.

Consejos de técnica

• Coloca la barra de forma segura en un rack a la altura de los hombros para sacarla cómodamente.
• Inicia el movimiento empujando las caderas hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
• Mantén la columna neutra durante todo el recorrido, con la cabeza alineada.
• Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, sintiendo un buen estiramiento en los isquiotibiales.
• Inhala al inclinarte hacia delante y exhala con fuerza al volver a la posición erguida.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.