Good morning con bilanciere a gambe tese

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare di forza prevede una flessione dell'anca con il bilanciere posizionato sulla parte superiore della schiena. Allena principalmente la parte bassa della schiena (erettori spinali), rinforzando i muscoli responsabili dell'estensione vertebrale. Sentirai anche un forte coinvolgimento di glutei e muscoli posteriori della coscia durante la discesa e la risalita del busto. È un movimento eccellente per sviluppare una catena posteriore forte e stabile.

Consigli di tecnica

• Posiziona saldamente il bilanciere nel rack all'altezza delle spalle per staccarlo in sicurezza.
• Inizia il movimento spingendo indietro i fianchi e mantenendo una leggera piega nelle ginocchia.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra per l'intero arco di movimento, con la testa ben allineata.
• Abbassa il busto fino a renderlo parallelo al pavimento, avvertendo un allungamento profondo dei femorali.
• Inspira mentre fletti il busto in avanti ed espira con forza tornando alla posizione eretta.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.