Good morning com barra e pernas estendidas

O que é

Este exercício composto de força envolve a flexão do quadril com uma barra apoiada na parte superior das costas. Ele tem como foco principal a lombar (eretores da espinha), fortalecendo os músculos responsáveis pela extensão da coluna. Você também sentirá uma forte ativação nos glúteos e posteriores de coxa ao descer e subir o tronco. É um movimento excelente para construir uma cadeia posterior forte e estável.

Dicas de execução

• Ajuste a barra com segurança no rack na altura dos ombros para retirá-la com facilidade.
• Inicie o movimento empurrando o quadril para trás, mantendo uma leve flexão nos joelhos.
• Mantenha a coluna neutra durante toda a amplitude de movimento, com a cabeça alinhada.
• Desça o tronco até ficar quase paralelo ao chão, sentindo um bom alongamento nos posteriores de coxa.
• Inspire ao projetar o quadril para trás e expire com força ao voltar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.