Good Mornings mit Langhantel und gestreckten Beinen

Worum es geht

Diese Verbundübung für Kraft basiert auf einer Hüftbeuge mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken. Sie zielt primär auf den unteren Rücken (Rückenstrecker) ab und stärkt die Muskeln, die für die Aufrichtung der Wirbelsäule zuständig sind. Beim Senken und Heben des Oberkörpers spürst du zudem eine deutliche Aktivierung von Gesäß und hinterer Oberschenkelmuskulatur. Eine hervorragende Übung für eine starke und stabile hintere Kette.

Technik-Tipps

• Platziere die Langhantel sicher im Squat Rack auf Schulterhöhe für ein kontrolliertes Herausheben.
• Leite die Bewegung ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, während die Knie leicht gebeugt bleiben.
• Halte die Wirbelsäule über den gesamten Bewegungsumfang neutral und den Kopf in Verlängerung.
• Senke deinen Oberkörper bis etwa parallel zum Boden ab, bis du eine deutliche Dehnung in den Beinbeugern spürst.
• Atme beim Vorbeugen ein und atme kraftvoll aus, wenn du dich wieder aufrichtest.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.