Good morning à la barre jambes tendues

L’exercice en bref

Cet exercice de force polyarticulaire consiste à basculer depuis les hanches avec une barre sur le haut du dos. Il cible surtout les lombaires (érecteurs du rachis), en renforçant les muscles qui redressent la colonne. Les fessiers et les ischio-jambiers travaillent aussi beaucoup quand tu descends et remontes le buste. Excellent pour développer une chaîne postérieure solide et stable.

Conseils d’exécution

• Place la barre dans un rack à hauteur d'épaules pour la décrocher en sécurité.
• Lance le mouvement en poussant les hanches vers l'arrière, genoux légèrement fléchis.
• Garde le dos neutre sur toute l'amplitude, tête dans l'alignement.
• Descends le buste jusqu'à l'horizontale en sentant bien l'étirement des ischios.
• Inspire en basculant vers l'avant, expire fort pour revenir debout.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.