straddlyBuenos días sentado
Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
También trabaja
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio compuesto, realizado sentado con barra, fortalece principalmente la zona lumbar. También activa de forma eficaz los glúteos, aportando estabilidad a la cadera y a la columna vertebral.
Consejos de técnica
- Apoya la barra en la parte superior de la espalda, nunca sobre el cuello.
- Mantén la espalda neutra y firme durante todo el movimiento.
- Flexiona la cadera hacia delante tanto como puedas con buen control.
- Ajusta las barras de seguridad del rack para marcar el límite del descenso.
- Mantén la cabeza en posición neutra, mirando al frente.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
