Bom dia sentado

O que é

Este exercício composto, feito sentado com barra livre, fortalece principalmente os músculos da lombar. Ele também ativa os glúteos, desenvolvendo uma ótima estabilidade para o quadril e a coluna.

Dicas de execução

• Apoie a barra na parte superior das costas, nunca sobre o pescoço.
• Mantenha a coluna firme e em posição neutra durante todo o movimento.
• Incline o tronco à frente a partir do quadril o máximo que conseguir com controle.
• Use as travas de segurança do rack para definir o ponto de parada.
• Mantenha a cabeça em posição neutra, olhando para a frente.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.