Avec charge

Good morning assis

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Good morning assis, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Grand fessier

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire, réalisé assis à la barre, renforce surtout les lombaires. Il sollicite aussi efficacement les fessiers et améliore la stabilité des hanches et de la colonne.

Conseils d’exécution

Place la barre sur le haut du dos, pas sur la nuque.
Garde le dos neutre et gainé pendant tout le mouvement.
Bascule vers l'avant depuis les hanches, aussi loin que possible en contrôlant.
Utilise les barres de sécurité de la cage pour définir ton point d'arrêt.
Garde la tête neutre, le regard vers l'avant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.