Cruce de poleas

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca de forma efectiva en los músculos del pecho, principalmente en los pectorales. También involucras los hombros como estabilizadores secundarios durante todo el recorrido. Realiza este movimiento en una máquina de poleas para ganar fuerza y definición.

Consejos de técnica

• Coloca las poleas altas y da un paso hacia adelante inclinando ligeramente el torso.
• Mantén una ligera flexión en los codos para proteger el tendón del bíceps.
• Mantén el torso y los brazos estables, aislando el movimiento en la articulación del hombro.
• Inicia el movimiento desde el pecho, siguiendo un arco amplio y controlado.
• Inhala al abrir los brazos y exhala al juntarlos en el centro.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.