Écarté à la poulie (vis-à-vis)

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible efficacement tes pectoraux. Les épaules interviennent en tant que muscles secondaires tout au long du mouvement. Il se fait à la poulie pour gagner en force et en définition.

Conseils d’exécution

• Règle les poulies en haut, puis avance d'un pas en penchant légèrement le buste.
• Garde une légère flexion des coudes pour protéger le tendon du biceps.
• Garde le buste et les bras fixes, seule l'articulation de l'épaule bouge.
• Lance le mouvement depuis les pecs, en décrivant un grand arc contrôlé.
• Inspire en ouvrant les bras, expire en revenant au centre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.