Crucifixo no cross

O que é

Este exercício de isolamento foca de forma eficaz no peitoral, trabalhando principalmente os músculos peitorais. Os ombros também atuam como motores secundários durante todo o movimento. Faça este exercício no cross over para construir força e definição.

Dicas de execução

• Ajuste as polias no alto e dê um passo à frente com o tronco levemente inclinado.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para proteger o tendão do bíceps.
• Mantenha o tronco e os braços firmes, isolando o movimento na articulação dos ombros.
• Inicie o movimento a partir do peitoral, fazendo um arco amplo e controlado.
• Inspire ao abrir os braços e expire ao fechá-los à frente.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.