Cruce de poleas bajas

En qué consiste

Este ejercicio utiliza una polea para aislar y fortalecer los músculos del pecho. Llevarás las manos desde una posición baja hacia arriba cruzándolas frente al cuerpo. Trabaja de forma muy efectiva los pectorales, a la vez que involucra los hombros como motores secundarios.

Consejos de técnica

• Coloca las poleas en la posición más baja.
• Da un paso hacia adelante para mantener una tensión constante en los cables.
• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
• Inicia el movimiento contrayendo el pecho para juntar las manos.
• Junta las manos justo delante del pecho, con las palmas hacia arriba.
• Controla el peso mientras regresas despacio a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.