Écarté à la poulie basse

L’exercice en bref

Ce mouvement à la poulie isole et renforce les pectoraux. Tu ramènes les mains d'une position basse vers le haut, devant toi. Il cible efficacement les pecs, avec les épaules en secondaire.

Conseils d’exécution

• Règle les poulies tout en bas.
• Avance légèrement pour garder une tension constante sur les câbles.
• Garde une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
• Lance le mouvement en serrant les pecs pour rapprocher les mains.
• Ramène les mains juste devant la poitrine, paumes vers le haut.
• Contrôle la charge en revenant lentement au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.