Crucifixo na polia baixa

O que é

Este exercício usa o cross over para isolar e fortalecer o peitoral. Você levará as mãos de uma posição baixa para cima, aproximando-as na frente do corpo. Ele trabalha os músculos do peito de forma muito eficaz, recrutando os ombros de forma secundária.

Dicas de execução

• Ajuste as polias na posição mais baixa.
• Dê um passo à frente para manter a tensão constante nos cabos.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Inicie o movimento contraindo o peitoral para juntar as mãos.
• Aproxime as mãos logo à frente do peito, com as palmas voltadas para cima.
• Controle o peso enquanto retorna devagar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.