Curl con barra EZ agarre estrecho

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento, realizado con barra EZ, se enfoca directamente en tus bíceps para ganar tamaño y fuerza. Los antebrazos también participan de forma secundaria durante la flexión. Es un movimiento básico para principiantes, ideal para desarrollar definición y fuerza en los brazos.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos pegados al cuerpo e inmóviles durante todo el movimiento.
• Pega los codos a los costados para aislar mejor los bíceps.
• Exhala mientras subes la barra, contrayendo fuerte los bíceps.
• Aprieta los bíceps arriba un segundo antes de bajar.
• Controla la bajada de la barra despacio mientras inhalas.
• Evita balancearte; mueve únicamente los antebrazos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.