Curl con bilanciere EZ a presa stretta

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento, eseguito con bilanciere EZ, mira direttamente ai bicipiti per aumentarne forza e volume. Anche gli avambracci intervengono come muscoli secondari. È un movimento base per principianti, pensato per costruire definizione e forza nelle braccia.

Consigli di tecnica

• Tieni la parte superiore delle braccia immobile durante l'intero movimento.
• Tieni i gomiti ben aderenti ai fianchi per isolare al meglio i bicipiti.
• Espira mentre sollevi il bilanciere, contraendo forte i bicipiti.
• Stringi i bicipiti in cima per un secondo, poi rilascia.
• Controlla la discesa del bilanciere mentre inspiri.
• Evita di darti slancio; muovi soltanto gli avambracci.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.