SZ-Curl mit engem Griff

Worum es geht

Diese Isolationsübung mit der SZ-Stange zielt direkt auf dein Bizepswachstum und deine Kraft ab. Deine Unterarme arbeiten beim Beugen sekundär mit. Es ist eine grundlegende Übung auf Anfängerniveau, um Definition und Kraft in den Oberarmen aufzubauen.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung vollkommen ruhig.
• Halte die Ellbogen eng am Körper für eine optimale Bizepsisolation.
• Atme beim Hochcurlen aus und spanne den Bizeps kraftvoll an.
• Halte die Kontraktion am obersten Punkt kurz, bevor du ablässt.
• Führe das Absenken der Stange langsam und kontrolliert aus, während du einatmest.
• Vermeide Schwung; bewege ausschließlich deine Unterarme.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.