Curl prise serrée à la barre EZ

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation à la barre EZ cible directement les biceps pour la prise de masse et de force. Les avant-bras travaillent aussi en secondaire pendant le tirage. C'est un exercice de base pour débutants, axé sur la force et la définition des bras.

Conseils d’exécution

• Garde les bras fixes pendant tout le mouvement.
• Serre les coudes contre le corps pour bien isoler les biceps.
• Expire en montant la barre en contractant fort les biceps.
• Serre les biceps un instant en haut, puis relâche.
• Redescends la barre lentement en inspirant.
• Évite de balancer, seuls les avant-bras bougent.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.