Rosca com barra EZ pegada fechada

O que é

Este exercício isolador, feito com a barra EZ, foca diretamente nos seus bíceps para gerar hipertrofia e força. Os antebraços também atuam de forma secundária durante o movimento. É um exercício básico para iniciantes, focado em construir definição e força nos braços.

Dicas de execução

• Mantenha os braços parados durante todo o movimento.
• Mantenha os cotovelos colados ao tronco para isolar melhor os bíceps.
• Expire enquanto sobe a barra, contraindo bem os bíceps.
• Aperte os bíceps no topo por um instante e depois solte.
• Controle a descida da barra devagar enquanto inspira.
• Evite usar impulso; mova apenas os antebraços.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.