Curl con barra prono

En qué consiste

Este ejercicio con barra consiste en levantar el peso con las palmas de las manos mirando hacia abajo, enfocado principalmente en los bíceps. Es un movimiento de aislamiento diseñado para ganar fuerza y definición en los brazos, con una gran activación de los antebrazos. Mantén el agarre en pronación durante todo el levantamiento.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos pegados e inmóviles a los lados del torso.
• Sigue un ritmo lento y controlado al bajar el peso.
• Aprieta con fuerza los bíceps en la parte alta del curl.
• Asegúrate de que solo se muevan los antebrazos durante el ejercicio.
• Exhala mientras subes la barra.
• Mantén el agarre con las palmas hacia abajo a lo largo de todo el movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.