Rosca inversa com barra

O que é

Este exercício com barra envolve flexionar os cotovelos levantando o peso com as palmas voltadas para baixo, focando primariamente no bíceps. É um movimento isolado desenvolvido para construir força e definição nos braços, com grande envolvimento dos antebraços. Mantenha a pegada pronada durante toda a execução.

Dicas de execução

• Mantenha os braços colados e imóveis junto ao tronco.
• Use uma descida lenta e controlada.
• Aperte os bíceps com força no ponto mais alto da rosca.
• Garanta que apenas os antebraços estejam se movendo durante o exercício.
• Expire enquanto sobe a barra.
• Mantenha as palmas voltadas para baixo durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.