Reverse Curls mit der Langhantel

Worum es geht

Bei dieser Langhantelübung hebst du das Gewicht im Obergriff an, was vor allem die Bizepsmuskulatur fordert. Es ist eine Isolationsübung für mehr Kraft und Definition in den Oberarmen, bei der auch die Unterarme stark mitarbeiten. Behalte den pronierten Griff über die gesamte Übung bei.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme eng und unbeweglich an den Körperseiten.
• Wähle eine langsame, kontrollierte Bewegung beim Ablassen.
• Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
• Achte darauf, dass sich ausschließlich deine Unterarme bewegen.
• Atme beim Hochcurlen der Hantel aus.
• Behalte den Griff mit den Handflächen nach unten während der gesamten Übung bei.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.