Curl con barra tumbado prono en banco alto

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca en los bíceps, los músculos principales para la flexión del codo. Se realiza tumbado boca abajo en un banco alto, lo que permite concentrarse en una contracción completa. Con una barra, flexionas los brazos hacia arriba manteniendo los brazos firmes y sin balanceos.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el movimiento.
• Evita balancear el peso para mantener una tensión constante en los bíceps.
• Exhala al subir la barra e inhala lentamente al bajar.
• Controla el peso en todo el rango de movimiento, tanto al subir como al bajar.
• Haz una breve pausa en el punto más alto para una máxima contracción muscular.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.