Langhantel-Curls liegend auf hoher Bank

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt direkt auf deinen Bizeps ab, den Hauptmuskel für die Ellenbogenbeugung. Du führst sie bäuchlings auf einer hohen Bank aus, wodurch du dich voll auf eine maximale Kontraktion konzentrieren kannst. Mit einer Langhantel curlst du das Gewicht nach oben, während die Oberarme fixiert bleiben.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung völlig ruhig.
• Vermeide Schwung, um die Spannung dauerhaft auf dem Bizeps zu halten.
• Atme beim Hochcurlen aus und beim Absenken kontrolliert ein.
• Behalte über den gesamten Bewegungsumfang die volle Kontrolle über das Gewicht.
• Halte am obersten Punkt kurz inne, um den Muskel maximal zu kontrahieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.