Rosca deitado no banco alto com barra

O que é

Este exercício de isolamento foca nos bíceps, os principais músculos responsáveis pela flexão do cotovelo. É realizado deitado de bruços em um banco alto, permitindo focar em uma contração completa. Usando uma barra, você puxa o peso para cima mantendo a parte superior dos braços imóvel.

Dicas de execução

• Mantenha a parte superior dos braços imóvel durante todo o movimento.
• Evite usar impulso para manter a tensão constante nos bíceps.
• Expire ao subir a barra e inspire lentamente na descida.
• Controle o peso em toda a amplitude de movimento, tanto na subida quanto na descida.
• Faça uma breve pausa no topo para atingir o pico de contração.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.