Curl allongé sur banc haut à la barre

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible les biceps, principaux muscles de la flexion du coude. Allongé sur le ventre sur un banc haut, tu peux te concentrer sur une contraction complète. Tu montes la barre en gardant les bras immobiles.

Conseils d’exécution

• Garde les bras fixes pendant tout le mouvement.
• Ne balance pas la charge pour garder la tension sur les biceps.
• Expire en montant la barre, inspire lentement en descendant.
• Contrôle la charge sur toute l'amplitude, en montant comme en descendant.
• Marque une courte pause en haut pour bien contracter.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.