Curl con bilanciere prono su panca alta

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena i bicipiti, i muscoli principali per la flessione del gomito. Si esegue a pancia in giù su una panca alta, permettendo di concentrarsi su una contrazione completa. Usando un bilanciere, sollevi il carico mantenendo ferma la parte superiore delle braccia.

Consigli di tecnica

• Mantieni le braccia ferme per tutta la durata del movimento.
• Evita di darti slancio per mantenere costante la tensione sui bicipiti.
• Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira lentamente durante la discesa.
• Controlla il carico lungo l'intero arco di movimento, sia a salire che a scendere.
• Fai una breve pausa nel punto più alto per massimizzare la contrazione muscolare.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.