Curl concentrado de pie

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca con precisión en los bíceps, promoviendo una fuerza y desarrollo concentrados. Se realiza inclinando el torso hacia adelante y levantando una mancuerna con un brazo a la vez. Trabaja principalmente el bíceps braquial, con una activación secundaria de los músculos del antebrazo. Este movimiento ayuda a mejorar la definición y el pico de contracción en la parte superior del brazo.

Consejos de técnica

• Mantén una postura inclinada y estable para aislar los bíceps por completo.
• Mantén la parte superior del brazo totalmente quieta durante todo el curl.
• Contrae al máximo los bíceps en la parte superior de cada repetición.
• Controla la mancuerna al bajar; no dejes que caiga rápido.
• Exhala mientras subes el peso e inhala mientras lo bajas.
• Evita usar el impulso; deja que los bíceps hagan todo el trabajo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.