Rosca concentrada em pé

O que é

Este exercício de isolamento foca com precisão no bíceps, promovendo força e desenvolvimento direcionados. Você o executa inclinando o tronco para a frente e fazendo a rosca com um halter, um braço de cada vez. Ele trabalha principalmente o bíceps braquial, com ativação secundária dos antebraços. Esse movimento ajuda a melhorar a definição e o pico de contração dos braços.

Dicas de execução

• Mantenha uma postura inclinada e estável para isolar totalmente o bíceps.
• Mantenha o braço completamente parado durante todo o movimento.
• Contraia o bíceps ao máximo no topo de cada repetição.
• Controle o halter na descida; não o deixe cair rapidamente.
• Expire ao subir o peso e inspire ao descer.
• Evite usar impulso; deixe o bíceps fazer todo o trabalho.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.