Konzentrationscurl im Stehen

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt präzise auf deinen Bizeps ab und fördert gezielt Kraft sowie Muskelaufbau. Du führst sie mit nach vorne gebeugtem Oberkörper aus und curlst eine einzelne Kurzhantel mit jeweils einem Arm. Sie beansprucht primär den Musculus biceps brachii und bezieht sekundär die Unterarmmuskulatur mit ein. Diese Bewegung hilft dir, die Definition und die Kontraktionsspitze deiner Oberarme zu verbessern.

Technik-Tipps

• Behalte eine stabile, vorgebeugte Haltung bei, um den Bizeps optimal zu isolieren.
• Halte deinen Oberarm während des gesamten Curls komplett ruhig.
• Spanne deinen Bizeps am obersten Punkt jeder Wiederholung voll an.
• Führe die Kurzhantel kontrolliert nach unten und lass sie nicht einfach fallen.
• Atme aus, wenn du das Gewicht nach oben curlst, und atme beim Absenken ein.
• Vermeide Schwung; lass deinen Bizeps die gesamte Arbeit erledigen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.